Las dominadas son un ejercicio fantástico para fortalecer la parte superior del cuerpo y desarrollar una espalda fuerte y tonificada. Aunque puede parecer un movimiento desafiante al principio, con la técnica correcta y la práctica constante, cualquiera puede dominar las dominadas.
En el artículo de hoy, te damos los mejores consejos sobre cómo hacer dominadas correctamente y aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Cómo hacer dominadas correctamente
Antes de enseñarte cómo hacer dominadas completas, es importante desarrollar la fuerza necesaria en los músculos clave que se utilizan durante el ejercicio.
Los músculos principales involucrados son: dorsales, los bíceps, los deltoides y los músculos del core.
Puedes trabajar estos músculos mediante ejercicios específicos como las filas, las flexiones y los levantamientos de peso.
Técnicas para saber cómo hacer dominadas
Si estás buscando cómo hacer dominadas correctamente, la técnica es fundamental para realizarlas de manera efectiva y segura.
Sigue los siguientes pasos para saber hacer dominadas:
- Agarra la barra con las palmas hacia afuera y separadas a la anchura de los hombros.
- Extiende completamente los brazos y cuelga del barra.
- Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar encorvar la espalda.
- Inhala mientras te elevas hacia arriba, llevando el pecho hacia la barra.
- Exhala mientras bajas lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Consejos para principiantes sobre cómo hacer dominadas
Aprende cómo hacer dominadas correctamente con los siguientes 3 consejos:
- Utiliza bandas de resistencia o un asistente: Si eres principiante o aún no tienes suficiente fuerza para realizar una dominada completa, puedes utilizar bandas de resistencia o un asistente.
- Las bandas de resistencia te proporcionarán un impulso adicional al levantarte, lo que te ayudará a realizar el movimiento completo.
- Del mismo modo, un asistente te dará un soporte adecuado para completar las dominadas mientras trabajas en tu fuerza.
- Incrementa gradualmente la dificultad: Una vez que te sientas cómodo realizando dominadas básicas, es hora de subir el nivel. Puedes aumentar la dificultad variando el agarre de las manos, como usar un agarre supino (palmas hacia adentro) o un agarre más amplio. También puedes intentar las dominadas con una sola mano o añadir peso adicional mediante un chaleco lastrado o una mochila con pesas.
- Mantén la consistencia y la progresión: El progreso en las dominadas lleva tiempo y esfuerzo. Si te preguntas cómo hacer dominadas, lo más importante quizás sea mantener la consistencia en tu entrenamiento y establecer metas alcanzables a medida que avanzas. Puedes realizar dominadas dos o tres veces por semana, alternándolas con otros ejercicios para la parte superior del cuerpo. Registra tus repeticiones y busca aumentar gradualmente el número a medida que ganas fuerza.