El estrés es una reacción natural del cuerpo ante situaciones adversas, y aunque en pequeñas dosis puede ser potenciador, un exceso de estrés puede resultar perjudicial para la salud mental y física.
En tiempos de incertidumbre como los que estamos viviendo actualmente, es importante tomar medidas para reducir el estrés. Aquí te dejamos tres ejercicios que puedes hacer en casa para ayudar a aliviar el estrés:
1. Ejercicio de respiración profunda.
La respiración profunda es una técnica de relajación que se puede hacer en cualquier momento y lugar. Comienza sentándote en una posición cómoda y cerrando los ojos. Coloca una mano en tu abdomen y la otra en tu pecho. Inhala profundamente por la nariz y siente cómo tu abdomen se expande. Exhala lentamente por la boca y siente cómo tu abdomen se contrae. Repite este proceso durante unos minutos, centrándote en tu respiración y en cómo tu cuerpo se relaja.
2. Yoga.
El yoga es una forma de ejercicio físico que también puede ayudar a reducir el estrés. Hay muchos vídeos en línea que puedes seguir desde casa, y no necesitas equipo especializado. El yoga combina la respiración profunda con posturas suaves y meditación para mejorar la flexibilidad, reducir la tensión muscular y calmar la mente.
3. Mindfulness.
La práctica de mindfulness se enfoca en estar presente en el momento y ser consciente de tus pensamientos y emociones. Comienza sentándote en una posición cómoda y cerrando los ojos. Toma unos minutos para centrarte en tu respiración y luego comienza a notar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Si tu mente comienza a divagar, simplemente dirige tu atención de nuevo a tu respiración y comienza de nuevo. Las primeras veces.
4. Consejo extra. Actividad física.
La actividad física, ya sea en casa, al aire libre o en un gimnasio, tiene un impacto muy positivo y está estrechamente relacionada con la reducción del estrés. Según estudio publicado en Interamericana Journal of Psicology respecto a la influencia de la actividad física regular sobre los niveles de estrés “se observa que los individuos que practican una actividad física regular presentan un nivel de estrés percibido significativamente menor que aquellos que no lo hacen”. Puedes empezar desde casa con vídeos de fuerza y cardio adaptados a tu nivel y al material que tengas (mochilas con peso, botellas de agua, etc.)
Estas son algunas formas con las que puedes reducir el estrés en casa. Es importante encontrar lo que funciona para ti y hacerlo periódicamente. Además de estos ejercicios para relajarte, asegúrate de comer bien, dormir entre 7 – 8 horas y realizar actividad física. Si el estrés persiste, busca ayuda profesional. Recuerda que no estás solo, y hay muchas herramientas y recursos disponibles para ayudarte a manejar el estrés.